كيف يمكنك اتباع نظام غذائي للنقاهة ولماذا تحتاج إلى تجربة نظام غذائي واحد
في ذا كلين ليفينغ كومباني ، نحن من كبار المعجبين بالوجبات الغذائية الإقصائية ، فهم ينظفون أمعائك ويعيدون ضبط نظامك.
في غضون 21 يومًا فقط ، يمكن أن يعمل نظامك مثل الآلة المزيتة جيدًا كما كانت تريد دائمًا.
في حين أن الوقت مناسب دائمًا للتمتع بصحة جيدة والعيش بشكل جيد ، تساعد بداية العام الجديد بمنحك حافزًا إضافيًا ، وإذا كنت تحتفل بفترة الأعياد بالطعام والشراب ، فهذه فرصة رائعة لإعادة التوازن.
نريد منك أن تستعد للنجاح ، لذا ألق نظرة على توصياتنا الخاصة بنظام الإقصاء الغذائي ، حيث يمكنك معرفة ما هو مدرج في قائمتك من "لديك" و "من لا تملك" وما يمكنك توقعه على مدار 21 يومًا وما بعدها ، وأهم نصائحنا لمواصلة الدورة. لقد قمنا بإضافة مجموعة من الموارد المفيدة للغاية والملهمة أيضًا ...
حمية الإقصاء "لماذا؟"
"إذا كان لدينا سبب يمكننا تحمل أي كيف"
لذا فإن أول شيء تحتاجه لتحقيق أهداف نظامك الغذائي هو أن يكون لديك - هدف.
حدد هدفك ونيتك وتذكر ذلك كلما تقدمت.
سيساعدك هذا على الاستمرار في التركيز والبقاء على المسار الصحيح.
تعتبر حمية الإقصاء هي المعيار الذهبي لمعرفة سبب الضيق المعدي المعوي.
حتى إذا كنت لا تعتقد أن لديك أي مشكلة من المشاكل ، فقد تندهش عندما تكتشف أن بعض الأطعمة التي لم تكن حتى على رادارك ، كانت تتدخل بالفعل في نظامك طوال الوقت.
ولا نعني فقط مشاكل الأمعاء ، فبعض الأطعمة يمكن أن تكون مسؤولة عن قائمة طويلة من الحالات الصحية بما في ذلك ، الصداع ، الأرق ، الأمراض الجلدية أو مشاكل الجيوب الأنفية.
بمجرد تخفيف العبء السام والعبء على جهاز المناعة خلال 21 يومًا ، يمكن أن تتحسن العديد من الحالات بشكل كبير أو تختفي تمامًا.
خلال فترة إعادة التقديم ، ستتاح لك الفرصة لتحديد الأطعمة التي تتعبك (المزيد حول هذا لاحقًا).
ضع في اعتبارك أن النتائج النهائية ستكون تستحق العناء.
قد تكون الأيام الثلاثة الأولى صعبة حيث يمر جسمك بعملية الانسحاب من الأطعمة التي تم تناولها بانتظام ، مثل السكر.
قد تعاني من الصداع وبعض الشعور بالتعب أو حتى تشعر بقليل من الشعور بالضيق ولكنك تماسك ، لأنك بحلول اليوم الرابع ستكون على الجانب الآخر منه وستبدأ في الشعور بالانتعاش والحيوية أكثر من ذي قبل.
وهو فقط يصبح أفضل وأفضل.
الحصول على ذلك
لمدة 21 يومًا ، ستبتعد عن بعض الأطعمة بما في ذلك الغلوتين والسكر وفول الصويا والكافيين ومنتجات الألبان واللحوم المصنعة والفول السوداني والبيض. أعلم أن هذا يبدو كثيرًا! لكن لا داعي للذعر ، فهناك قائمة طويلة من الأطعمة التي يمكنك الاستمرار في تناولها والخبر السار هو أنه لا يوجد قيود على السعرات الحرارية.
لإلقاء نظرة على التوصيات الكاملة لمعهد الطب الوظيفي بشأن الأطعمة التي يجب تضمينها والأطعمة التي يجب تجنبها ، انقر هنا.
بروتوكول نظام الإقصاء الغذائي الخاص بشركة ذا كلين ليفينغ كومباني مستوحى من كتاب نيو يورك نايمزالأكثر مبيعًا من تأليف الدكتور كيليان بعنوان " حمية مرق العظام".
يمكن أن يكون مرق العظام سلاحك السري في القضاء على النظام الغذائي الغير الصحي ، حيث يشفي أمعائك ، ويقلل من الالتهاب وغير ذلك الكثير.
فلتنضم الى فريق ذا كلين ليفينغ كومباني لمدة 21 يومًا لمرافقة رحلتك والحصول على أفضل النتائج و لتغيّر من أسلوب حياتك.
اتبع حمية باليو وابدأ وانهي يومك بتناول مرق العظام 5 مرات في الأسبوع.
لمدة يومين (غير متتاليين) في الأسبوع ، تناول 4 أكواب من مرق العظام طوال اليوم وتناول وجبة باليو واحدة في المساء.
6 من أهم النصائح
- التحضير - قم بزيادة مخزون الثلاجة الخاصة بك بالأطعمة المعتمدة وحاول التبرع بأي شيء في دولابك غير مسموح به في القائمة. إذا لم يكن في المنزل ، فلن تأكله!
- حافظ على مستوى السكر في الدم - افعل ذلك عن طريق إضافة البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات في كل وجبة. هذا سوف يمنع الارتفاعات والانخفاضات ، ويبعد الرغبة الشديدة.
- تحقق من FOMO الخاص بك! - هل تعاني من الخوف من الضياع؟ حاول أن تكون واقعيًا في مشاركاتك الاجتماعية خلال 21 يومًا ، وتخطي ساعة السعادة. إذا كنت متجهاً إلى مطعم ، فقم بإلقاء نظرة على القائمة عبر الإنترنت أولاً وخطط لاختياراتك حتى تساعد في تحقيق أهدافك.
- اجعل الأمر ممتعًا - قم بتغيير وصفاتك ، وقم بتدوير النكهات واستفد إلى أقصى حد من المكونات المليئة بالنكهات الطبيعية مثل الأعشاب الطازجة والتوابل والزنجبيل والفلفل الحار والليمون. هناك الكثير لطهي الطعام به. ألقِ نظرة على هذه النقاط للحصول على إلهام يسيل اللعاب.
- حافظ على رطوبتك – الماء ضروري لمساعدة جسمك على التخلص من السموم التي كان يحتضر للتخلص منها ، لذا ساعده! يمكن أن يساعد الماء في علاج الصداع الانسحابي في الأيام الأولى أيضًا ، لذا حاول الحصول على 2.5-3 لتر على الأقل يوميًا.
- اشرب مرق العظام - سوف يسرع من التئام الأمعاء ، ويساعد على استقرار نسبة السكر في الدم مع الدهون الصحية وبروتينات الكولاجين والأحماض الأمينية.
الأطعمة التي يمكنك إضافتها
عندما تريد...
-
الحليب ، اللبن الزبادي، قم بتبديلهم بألبان المكسرات مثل حليب اللوز أو حليب جوز الهند وزبادي جوز الهند
-
الخبز أو البسكويت أو المعكرونة قم بتبديلهم بمعكرونة الأرز أو بسكويت الحبوب أوالخبز الخالي من الغلوتين
-
الزبدة أو المارجرين قم بتبديلهم بزيت جوز الهند أو زيت الزيتون
-
الحبوب الساخنة قم بتبديلهم بعصيدة الحنطة السوداء
-
الحبوب الباردة - قم بتبديلهم بحبوب الأرز البني العضوية المنتفخة
-
السكر والمحليات ، قم بتبديلهم بزبدة التفاح غير المحلاة ، شراب الأرز البني ، دبس السكر الأسود ، شراب القيقب النقي ، العسل الخام ، سكر جوز الهند
إعادة التقديم
من جوانب كثيرة ، هذا هو الجزء الأكثر أهمية في العملية (التحدث من تجربة مؤلمة).
أعد تقديم الأطعمة واحدًا تلو الآخر وامنح 3 أيام بين إضافة المجموعة الغذائية التالية مرة أخرى.
هذا هو الوقت المناسب لتلعب دور المحقق ، هل تلاحظ تغييرًا عندما يعود عنصر جديد إلى نظامك الغذائي؟
عدم الراحة ، الارتجاع ، قلة النوم وما إلى ذلك؟
إذا رفعت مجموعة غذائية علامة حمراء ، فمن المستحسن إبقائها خارج نظامك الغذائي لمدة 6 أشهر أخرى ، وفي ذلك الوقت يمكن تصحيح الحساسية.
قد يكون من الجيد التخطيط في التقويم الخاص بك للأطعمة التي تريد إضافتها وفي أي أيام ، حتى تتمكن من تنظيم نفسك.
